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Die Macht der kleinen Gewohnheiten

Sun, 28 Jan 2024 17:07:45 GMT

Eine persönliche Weiterentwicklung beginnt oft mit der Erkenntnis, dass die aktuelle Situation einer grundlegenden Veränderung bedarf. In meinen Sessions mache ich dabei häufig die Erfahrung, dass zahlreiche Klienten bereits frustriert sind, von der Nachhaltigkeit ihrer bisherigen Veränderungswünsche. Weder der Vorsatz öfters ins Fitnessstudio zu gehen noch die radikale Rohkost-Diät haben zu einem bleibenden Erfolg geführt.

Die Erfahrung, dass sich, nach einer anfänglich positiven Veränderung im Leben, im Alltag dann doch wieder das ungewollte Verhaltensmuster einschleicht, ist leider viel zu weit verbreitet. Am Ende ertappen wir uns selbst dabei, dass alles wie immer ist. Der langfristige, nachhaltige Erfolg stellt sich trotz größter Motivation einfach nicht ein und endet in Frustration mit der eigenen Persönlichkeit („Warum kann ich nicht disziplinierter sein“).

Fitnessstudios freuen sich alljährlich auf den Monat Januar, in keinem anderen Monat gibt es so viele Anmeldungen. Die Studios platzen zum Leidwesen der Alteingesessenen aus allen Nähten und Ernährungs- und Trainingspläne haben Hochkonjunktur. Bereits im Februar sind die Flächen jedoch schon leerer und spätestes im März finden sich die Flächen wieder verwaist vor. Die Stammgäste haben wieder freie Auswahl an den Geräten und schmunzeln über die Newcomer.

Aus „New Year – New Me“ wurde „Business as usual“.

Der Wunsch, die eine große Veränderung im Leben zu implementieren, berücksichtigt dabei leider viel zu wenig die bisherigen Gegebenheiten, Routinen und Verhaltensweisen – es gibt schließlich einen Grund, weshalb es bisher auch nicht funktioniert hat. Oder drastischer gesagt, man ist im Leben immer an genau dem Punkt, zu welchem uns die eigenen Muster und Routinen bisher verholfen haben.

Die Wirksamkeit stetiger, kleiner Optimierungen wird dabei viel zu oft vernachlässigt. Unser Gehirn findet spätestens im März auf Anhieb 5 Gründe, weshalb eine Stunde Training genau heute nicht geht. Hier kommen Micro-Optimierungen ins Spiel, denn 10 Minuten für ein Workout findet jeder und Ausreden sind rar.

Warum tendieren wir dennoch zu radikalen Veränderungen und melden uns im Januar dennoch für 24 Monate im Fitnessstudio an, anstatt erst einmal täglich 15 Minuten Sport in den Alltag zu integrieren?

Mikro-Optimierung erfordern Geduld und Beständigkeit. Genau diese Eigenschaften stellen aber in unserer schnelllebigen Welt eine besonders große Herausforderung dar. Zudem werden große Ziele und radikale Veränderungen in unserer Gesellschaft gefeiert und als besonders sexy wahrgenommen.

Warum also überhaupt kleine Veränderungen anvisieren?

Realistischen und nachhaltige Ergebnisse brauchen Zeit, wer wirkliche Veränderungen erwirken möchte, benötigt die mentale Zähigkeit, die Verzögerung zwischen Handlung und Ergebnis zu durschreiten (Tal der Enttäuschung, s. u.). Je weniger Willenskraft dafür verwendet werden muss, desto wahrscheinlicher ist der Erfolg.

Jeder, der schon einmal mehr als 3 Monate am Stück konsequent an etwas gearbeitet hat, weiß wie es sich anfühlt, in einer Sache wirklich besser zu werden.

Ein gesamtes Buch über Mikro-Optimierungen hat James Clear geschrieben, er bezeichnet diese als Atomic Habits. In diesem Buch veranschaulicht er auch die o. g. Verzögerung als „Valley of Disappointment“ und stellt sie graphisch wie folgt dar:

Ein beeindruckendes Beispiel für Beharrlichkeit und die Auswirkung von stetigen Routinen ist der chinesische Bambus-Baum. Dieser muss 5 Jahre jeden Tag gewässert und gedüngt werden, bevor er sich an der Oberfläche zeigt. Vergisst man nur einen Tag, stirbt der Baum. Sind die 5 Jahre jedoch vorbei und er wurde kontinuierlich gepflegt, wächst er innerhalb von 5 Wochen um 25 Meter.

Von außen betrachtet wächst der Baum also 25 Meter in 5 Wochen. Wer sich jedoch mit dem Prozess beschäftigt, erkennt, wie wichtig 5 Jahre konsequente Routine und Beständigkeit waren. Das Wurzelwerk aus konsequenten Routinen stellt die Basis für den offensichtlichen Erfolg dar.

In meiner Praxis stelle ich dabei oft fest, dass sich in unserer Gesellschaft die vorherrschende Annahme verfestigt hat, dass Wachstum linear voranzuschreiten hat. Empirisch nachgewiesen handelt es sich in 99% der Fälle jedoch um konsequentes, kontinuierliches Handeln, Hartnäckigkeit und Ausdauer bis sich das gewünschte Ergebnis einstellt.

Profifußballer wie Robert Lewandowski und Christiano Ronaldo werden insbesondere für Arbeitsethik hervorgehoben, weit weniger für ihr Talent. Wer erinnert sich noch an die Zeiten, als Lewandowski bei Dortmund nur Ersatz war und Ronaldo bei Sporting Lissabon nur für das zweitgrößte Talent nach Ricardo Quaresma bezeichnet wurde. Um an die Spitze ihrer Leistungsfähigkeit zu kommen und, noch viel beeindruckender, dort zu bleiben, kombinieren sie Talent mit einem unstillbaren Hunger nach täglicher Verbesserung.

Jeden Tag und jedes Training der Fleißigste zu sein und keine – wenn auch nur minimale – Chance zur Verbesserung auszulassen, erfordert unglaubliche mentale Kraft und Willensstärke. Wer sich davon überzeugen möchte, kann gerne auf den nachfolgenden Link klicken und eine amüsante Anekdote von Patrice Evra über Ronaldo lesen ( https://www.fussballeuropa.com/news/ex-united-weggefahrten-cristiano-ronaldo-patrice-evra-witzelt-uber-seine-essgewohnheiten-2018-06 ).

Dies lässt den Schluss zu, dass durch ständige Optimierungen kleine Fehler ausgemerzt, Entschuldigungen rationalisiert und Fehlentwicklungen korrigiert werden können. Wenn wir uns in jeder Einheit um nur ein Prozent verbessern (ausgehend von 4 Trainings pro Woche), werden wir innerhalb eines Jahres 8-mal so gut wie zu Beginn. Verbessern wir uns täglich um 1 %, haben wir nach einem Jahr eine 37-fache Steigerung erreicht.

Der entscheidende Schlüssel zu nie endender Selbstoptimierung sind Gewohnheiten. Diese verhalten sich ähnlich wie Zinsen. Zu Beginn bemerkt man sie kaum, mit der Zeit steigt jedoch ihr Einfluss mehr und mehr. Wer denkt noch über das allabendliche Zähneputzen nach? Es ist ein Teil der Persönlichkeit, das sowohl an schlechten wie an guten Tagen durchgezogen wird und langfristig zu besseren Zähnen und weniger Ärger mit dem Zahnarzt führt. Selbstverständlich etablieren sich Gewohnheiten nicht über Nacht. Sie benötigen Zeit und Aufmerksamkeit, genau wie der chinesische Bambusbaum.

Bei eurer Reise zur persönlichen Entwicklung und zu mehr Zufriedenheit können Gewohnheiten euer treuer Begleiter sein. Dieser neue Artikel soll euch wieder ermutigen, die Erkenntnisse über die Auswirkungen von Gewohnheiten in eurem Leben zu nutzen. Wer sich über die Auswirkungen von Gewohnheiten im Klaren ist, kann diese auf eine gesunde und erfüllende Weise nutzen, um seine Ziele mit allen zur Verfügung stehenden Ressourcen zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Oder wie schon Jim Rohn gesagt hat:

„Either you run the day, or the day runs you.”

Nutzt Gewohnheiten, um euren Alltag bestmöglich an eure individuellen Ziele und Wünsche anzupassen, ihr werdet über das Ergebnis verblüfft sein.

Möchtet ihr mehr über die Grundregeln von positiven Lebensgewohnheiten lernen, kommt gerne in ein paar Wochen zurück zu uns. Ich möchte diesen Beitrag mit einem Zitat schließen, welches das Grundkonzept noch einmal auf den Punkt bringt:

Um in großen Dingen Exzellenz zu erreichen, muss man Gewohnheiten in den vielen kleinen Dingen entwickeln. Exzellenz ist deshalb keine Ausnahme, es ist eine vorherrschende innere Haltung.

Colin Powell, Militär-General & Politiker

Dopamin - Die Wissenschaft des Glückshormons

Sat, 04 Nov 2023 20:07:44 GMT

In meinem Praxisalltag beginnen die Treffen mit neuen Klienten oft mit dem Wunsch, glücklicher und zufriedener den eigenen Alltag zu gestalten. Es ist für mich deshalb eine Herzensangelegenheit, mehr Hintergrundwissen über die Wissenschaft hinter Glück und Zufriedenheit zu teilen.

Wir alle erleben Höhen und Tiefen in unserem Leben, jedoch weisen die neuesten Forschungen darauf hin, dass die Intensität der Ausschläge von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist. Eine entscheidende Rolle spielt dabei der Neurotransmitter Dopamin.

Sobald es sich um unsere Zukunft dreht, ist Dopamin die entscheidende Triebfeder für unser Verhalten. Alles, was nicht im Hier & Jetzt passiert – dafür sind die Moleküle Serotonin, Oxytocin, Endorphine und Endocannabinoide verantwortlich – wird von unserem Dopaminhaushalt gesteuert. Es ist also der Grund, weshalb der Status quo nie gut genug ist, wir das lang geplante Momentum nicht so richtig genießen können und obwohl wir „eigentlich alles haben“, noch immer nicht zufrieden sind. Es ist der Ursprung unseres unstillbaren Durstes nach mehr. Dementsprechend möchten Wanderer den nächsten Gipfel erklimmen, Unternehmen trotz bester Zahlen immer weiter optimieren und Christiano Ronaldo selbst im Alter von 38 Jahren noch immer jeden Elfmeter schießen.

Dopamin ist Fluch und Segen zugleich, es ist die Triebfeder für die größten Errungenschaften der Menschheit, sowie der Grund warum ein Alkoholiker „nur noch ein Bier“ trinken möchte. Der bewusste Umgang entscheidet darüber, ob wir es zu unserem Besten nutzen können oder es uns ins Verderben stürzt. Was prinzipiell einfach klingt, gestaltet sich in der Umsetzung jedoch als äußerst schwierig, da Dopamin nur unter einer bestimmten Bedingung ausgeschüttet wird:

Dopamin wird immer dann freigesetzt, wenn das Ergebnis eines vorhergesagten Ereignisses besser ausfällt als im Vorfeld erwartet.

Unser Gehirn ist permanent damit beschäftigt, die Zukunft vorherzusagen, um auf mögliche Gefahren bestmöglich vorbereitet zu sein. Daraus entwickelt sich eine Erwartungshaltung, wie das mögliche Event ablaufen könnte und wie wir uns darauf vorbereiten.

Im Alltag findet sich dieses Phänomen in diversen Lebenslagen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sei es vor einem wichtigen Termin bei der Arbeit, das erste Kennenlernen mit einer interessanten Person oder eine bevorstehende Reise in ein fremdes Land. Immer dann, wenn das Ereignis besser läuft als von unserem Gehirn vorhergesagt, stößt unser Gehirn Dopamin aus. Wer sich schon immer gefragt hat, warum bei Reels auf ein lustiges Reel ein eher unspektakuläres Reel oder Werbung folgt, kann erahnen, wie clever wir neurowissenschaftlich im Tunnel gehalten werden. Wäre jedes Reel spektakulär und interessant für uns, wäre das schnell der erwartete Zustand, so aber wird raffiniert mit dem Wunsch, noch einmal ein großartiges Reel zu sehen, gespielt. Die Zeit rückt dabei völlig in den Hintergrund und da irgendwann das Dopamin abfällt, fühlt man sich wenig zufrieden oder glücklich.

Smartphones und die dahinterliegende Logik sind ein sehr anschauliches Beispiel, jedoch haben diverse Studien belegt, dass ein wandernder, rein zukunftsorientierter Geist, egal ob beim Arbeiten, Essen oder Netflix schauen, die Ausschüttung von den o. g. Hier & Jetzt Molekülen unterdrückt und somit langfristige Zufriedenheit verhindert. Alle Studien kommen in diesem Zusammenhang zu einer einheitlichen Schlussfolgerung:

Ein glückliches und zufriedenes Leben besteht in der harmonischen Balance zwischen Dopamin inkl. Zielen und Plänen für die Zukunft und achtsam erlebten Momenten im Hier & Jetzt.

Die individuelle Balance von Mensch zu Mensch ist dabei entscheidend. In meiner Praxis ist dies oft die erste Herausforderung - dem eigenen Rhythmus zu lauschen und zu erkennen, was individuell das Beste ist. Nach meiner persönlichen Erfahrung eignen sich Yoga, Atem- und Achtsamkeitsübungen sowie Meditation dafür am besten. Ich selbst meditiere seit fast 10 Jahren, machen seit 7 Jahren Yoga und bin deshalb fest davon überzeugt, dass eine achtsame Lebensweise unabdingbar ist, um der eigenen Schaffenskraft nicht im Wege zu stehen und die persönlichen Ziele mit den inneren Werten in Einklang zu bringen.

In eurer Reise zur persönlichen Entwicklung und zu mehr Zufriedenheit kann Dopamin euer treuer Begleiter sein. Dieser Artikel soll euch ermutigen, diese Erkenntnisse über die Auswirkungen von Dopamin in eurem Leben zu nutzen. Wer sich über die Auswirkungen von Dopamin im Klaren ist, kann es auf eine gesunde und erfüllende Weise nutzen, um seine Ziele mit allen zur Verfügung stehenden Ressourcen zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Nutzt euer Dopamin, um eure Motivation zu steigern, soziale Beziehungen zu stärken, emotionale Gesundheit zu fördern und positive Gewohnheiten zu entwickeln.

Prämenstruelles Syndrom (PMS) und wie du deinen Zyklus für dich nutzt

Fri, 15 Sep 2023 14:32:11 GMT

Viele Frauen kennen es: Kurz vor unserer Periode packt uns der Heißhunger, die Stimmung geht in den Keller und dazu kommen verschiedene körperliche Beschwerden, die es uns während dieser Zeit teilweise erschweren oder gar unmöglich machen, den Alltag zu bewältigen. Womit diese Symptome zusammenhängen und was du dagegen tun kannst, erfährst du hier.

HORMONE

Die Ursachen des PMS sind bis heute nicht endgültig geklärt. Es spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Um jedoch ein besseres Gefühl für unseren Körper zu bekommen, werfen wir erstmal einen Blick auf unseren Hormonhaushalt, der einen wesentlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden nimmt. Ein wichtiger Mosaikstein ist die hormonelle Veränderung in der zweiten Zyklushälfte. Östrogen , das in den ersten 14 Tagen bis zum Eisprung vorherrscht, bewirkt Aktivität, Wohlbefinden, Elan und sexuelle Lust. Damit werden von der Natur optimale Bedingungen für eine Befruchtung geschaffen. Nach dem Eisprung fällt der Östrogenspiegel ab und es bildet sich Progesteron , der Gegenspieler zum Östrogen. Die Energie wird heruntergefahren. Es soll Ruhe einkehren im System , damit sich das eventuell befruchtete Ei einnisten kann. Das Abfallen der Hormone spielt eine Rolle bei der Entstehung von PMS Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, unreine Haut, Migräne, Rückenschmerzen, Brustschmerzen etc..

Aber auch zu wenig Progesteron (relative Östrogendominanz) löst vor allem Symptome wie Angst, Unruhe, Schlaflosigkeit und Nervosität aus. Unteranderem auch deshalb, weil durch den Progesteronmangel auch weniger des beruhigenden Neurotransmitters GABA produziert wird. Außerdem blockieren Stresshormone (Cortisol) Progesteron . Gerade in unserer leistungsgetriebenen Welt ist ein Progesteronmangel nicht selten. Wir kommen nicht mehr zur Ruhe und bewegen uns häufig in Kontexten, in welchen ein zyklusorientierter Lebensstil oftmals nur schwierig umzusetzen ist. Dabei bietet uns Frauen die Zeit vor unserer Menstruation eine gute Möglichkeit, um mal wieder ganz bei sich zu sein und sich von äußeren Erwartungshaltungen zu lösen.

LIFESTYLE

In unserer Leistungs- und Konsumgesellschaft erleben wir uns häufig in einem konstanten Tun. Arbeiten uns an nicht enden wollenden To-do-Listen ab und sind mit einer Vielzahl von Themen und Aktivitäten beschäftigt. Leiden unter Zeitdruck, fühlen uns gehetzt und erleben in vielen Bereichen unseres Lebens Enge und Leistungsdruck. All das ist insbesondere in der Woche bevor wir unsere Tage bekommen Gift für unseren Körper, denn bei Stress werden in deinem Körper sogenannte Stresshormone (Cortisol, Adrenalin etc.) ausgeschüttet, die sich negativ auf deinen Zyklus und auch auf die PMS-Symptome auswirken können. Achte also darauf, dass du in dieser Zeit deinen Terminkalender nicht zu voll packst und dir auch mal bewusste Auszeiten nimmst. Nutze diese Zyklusphase um dir mal wieder bewusst Zeit für dich zu nehmen. Denn diese Zeit bietet sich auch wunderbar an, um in dich reinzuhören und mehr auf deine Bedürfnisse zu achten.

Aber nicht nur ein vollgepackter Terminkalender sorgt für eine Ausschüttung von Stresshormonen, auch exzessiver Sport erhöht deinen Cortisolspiegel. Daher ist es für uns Frauen ratsam, in der Woche vor der Menstruation auf exzessive Sportarten zu verzichten. Gönn dir in dieser Zeit also lieber eine entspannte Yin Yogasession, Massagen oder ausgiebige Spaziergänge in der Natur. Dein Zyklus wird es dir danken.

ERNÄHRUNG

Bevor wir unsere Tage bekommen packt uns häufig der Heißhunger, welcher verschiedene Gründe haben kann. Eine wichtige Rolle spielen auch hier wieder die Hormone. Um ausreichend Progesteron zu bilden, benötigt dein Körper ausreichend Glucose. Auf Low Carb Diäten und längeres Fasten solltest du daher in den 10 Tagen vor deiner Menstruation verzichten . Das soll jetzt natürlich nicht heißen, dass du dir zu dieser Zeit den Magen mit Pizza, Burger und Co. vollhaust. Stattdessen setze in dieser Zeit auf hochwertige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Kürbis, Vollkornprodukte und Bohnen. Auf stark verarbeitetes Getreide, wie z.B. Weißbrot oder Pasta, solltest du verzichten, da diese Entzündungsprozesse fördern und damit deine Beschwerden verschlimmern können.

Heißhunger kann aber auch ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sein. Solltest du also häufiger an Heißhunger vor deinen Tagen leiden, lohnt sich ein Check deines Mineralstoffhaushalts. Ein Mangel an Magnesium kann außerdem körperliche Beschwerden, wie z.B. Krämpfe im Unterleib, verstärken.

Zu guter Letzt verzichte auf entzündungsfördernde / säurebildende Lebensmittel. Dazu gehören:

- Alkohol
- Milchprodukte
- stark verarbeitetes Getreide
- Transfette
- Zuckerhaltige Speisen und Getränke

Und setze stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Saaten. Auch eine Kurkuma-Latte mit Mönchspfeffer kann Wunder bewirken.

YOGA

Yoga bietet in der Zeit vor und während deiner Menstruation eine gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren und aktive Entspannungseinheiten einzubauen. Spezielle Asanas helfen dir außerdem dabei, deine Schmerzen vor und während deiner Menstruation zu lindern.

Asanas bei Menstruationsbeschwerden:

Gegrätschte Sitzhaltung:
Platziere mit etwas Abstand zur Wand ein Bolster oder eine gefaltete Wolldecke und setze dich im gegrätschten Sitz darauf. Deine Füße sind geflext, die Fußinnenseiten berühren die Wand und die Beine sind bestmöglich gestreckt. Nun beuge dich mit geradem Oberkörper und nach oben gestreckten Armen nach vorne und berühre mit deinen Handflächen die Wand. Dein Brustkorb schiebt nach vorne. Bleibe hier für mindestens 10 Atemzüge.

Baddha Konasana

Komm in die sitzende Position, winkel die Beine an und lass die Knie nach außen fallen. Die Fußsohlen berühren sich. Zur Unterstützung kannst du dir Blöche (oder dicke Bücher) unter deine Oberschenkel platzieren. Beuge dich nun sanft mit dem Oberkörper nach vorne. Je näher deine Füße am Körper sind, desto intensiver ist die Dehnung. Bleibe hier für mindestens 10 Atemzüge.

Balasana

Komm in den Fersensitz, platziere deine Füße mattenbreit, deine Fersen berühren sich. Komm nun in eine sanfte Vorbeuge. Die Stirn liegt sanft auf der Matte ab, dein Brustkorb strebt Richtung Matte.

Die Taube

Lege den rechten Unterschenkel zwischen die Hände (dein Knie darf sich nicht verdreht anfühlen oder sogar schmerzen). Nun bringe die rechte Gesäßhälfte Richtung Boden und strecke das linke Bein nach hinten aus und lege den Fußspann ab. Richte den Oberkörper auf oder lege deinen Kopf auf der Matte oder einem Kissen / Yogablock ab. Verweile hier für 10 Atemzüge.

Du interessierst dich für Personal-Yoga, abgestimmt auf deinen Zyklus oder eine zyklusorientierte Ernährungsberatung , um hormonelle Dysbalancen auszugleichen und Beschwerden zu lindern? Dann kontaktiere uns jetzt für ein kostenloses Kennenlerngespräch - wir freuen uns auf dich!

Hashimoto - Meine 5 Tipps

Fri, 23 Jun 2023 14:18:21 GMT

Vor einiger Zeit wurde bei mir die Autoimmunerkrankung Hashimoto festgestellt, was ich zum Anlass nahm, mich noch intensiver mit dem Einfluss von Stress und unserem täglichen Essverhalten auf autoimmune Erkrankungen zu beschäftigen. In diesem Beitrag findet ihr eine Zusammenfassung aus meiner umfangreichen Recherche und persönlichen Erfahrungen. Bitte beachte, dass all meine Tipps kein Ersatz für eine medikamentöse Therapie darstellen, können sich aber unter Umständen bei kontinuierlicher Anwendung positiv auf die Dosierung auswirken.

Hashimoto-Thyreoiditis ist eine chronische Schilddrüsenentzündung, hervorgerufen durch eine Störung des Autoimmunsystems. Normalerweise bildet das Immunsystem Abwehrstoffe gegen Bakterien, Viren oder Pilze. Bei einer Autoimmunerkrankung stuft das Immunsystem aber auch körpereigene Zellen fälschlicherweise als fremd ein und bildet Antikörper gegen diese Zellen. Bei der Hashimoto-Thyreoiditis deutet das Immunsystem die eigenen Schilddrüsenzellen als fremdes Gewebe und produziert Abwehrstoffe gegen sie. Die Folge ist eine chronische Entzündung der Schilddrüse.

Wusstest du, dass

Hashimoto-Thyreoiditis die häufigste Ursache für eine Schilddrüsenunterfunktion ist?
davon ausgegangen wird, dass etwa 10% der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens Hashimoto entwickeln?
Frauen 10mal häufiger erkranken als Männer?

Auch bei mir wurde vor einiger Zeit die Autoimmunerkrankung Hashimoto entdeckt. Nachfolgend teile ich mit euch einige Tipps aus meiner umfangreichen Recherche und eigene Erfahrungen.

Checke regelmäßig deinen Mikronährstoffhaushalt!

Der Markt an Nahrungsergänzungsmitteln nimmt zu wie fast kein anderer und kann schnell zur Überforderung führen. Um deine Ernährung entsprechend zu gestalten und Supplements gezielt einzusetzen (und somit auch eine Menge Geld zu sparen) empfehle ich dir, einen jährlichen Check deines Mikronährstoffhaushalts bei deinem Arzt oder Heilpraktiker vorzunehmen. So weißt du, was du wirklich brauchst! Nachfolgend habe ich dir die aus meiner Sicht wichtigsten Mikronährstoffe in Bezug auf Hashimoto aufgelistet:

Magnesium hat eine entzündungshemmende Wirkung, was wiederrum für alle Arten von Autoimmunerkrankungen förderlich ist.

Zink stärkt dein Immunsystem und ist an der Verminderung von Schilddrüsenantikörpern beteiligt! Außerdem beeinträchtigt ein niedriger Zinkspiegel die Bildung von Schilddrüsenhormonen.

Selen ist für den Schilddrüsenstoffwechsel und die Aktivierung deiner Schilddrüsenhormone essenziell! Liegt ein Mangel vor, kann dies zu Schädigungen der Schilddrüsenzellen führen. Selen gehört zu den Antioxydantien, den sogenannten Radikalfängern, und wirkt entzündungshemmend. Wie auch Zink, kann die Anzahl der Antikörper, die sich gegen die Schilddrüse richten, reduzieren.

Vitamin D besitzt eine autoinflammatorische Wirkung und reguliert das Immunsystem. Das gehäufte Auftreten von Schilddrüsenfehlfunktionen wird zunehmend in Relation zu ausgeprägten Vitamin D Mängeln gesetzt.

Eisen spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Schilddrüsenhormonen. Ein Mangel an Eisen hemmt den Stoffwechsel der Schilddrüse.

Und bitte denk immer daran: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung! Ich persönlich nehme nur sehr gezielt Nahrungsergänzungsmittel ein, da ich -je nach Mikronährstoff- den Bedarf auch gut mit einer entsprechenden Ernährung decken kann.

Lass dein Darm-Mikrobiom checken!

Zwischen unserem Darm und Hashimoto besteht eine enge Verbindung: Unser Immunsystem! Hashimoto als Autoimmunkrankheit und unser Darm als Sitz von 80 % unseres Immunsystems . Ist unsere Darmflora im Ungleichgewicht, kann dies zu autoimmunen Prozessen im Körper führen.

Mittlerweile hat man herausgefunden, dass mehr als die Hälfte aller Hashimoto-Betroffenen gleichzeitig an einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung (insb. Leaky Gut) leiden, bzw. diese auch ein Auslöser der Erkrankung sein kann. Dein Darm-Mikrobiom kannst du mittels Stuhlprobe bei einem Heilpraktiker deines Vertrauens checken lassen.

Meide Gluten!

Gluten fördert Entzündungen , was sich wiederum negativ auf Autoimmunerkrankungen aller Art auswirkt. Ich habe Gluten auf meinem Speiseplan deutlich reduziert, stark verarbeitetes Getreide meide ich fast vollständig. Meine Erfahrung: Ich fühle mich seither deutlich fitter und vitaler! Bei deiner nächsten Routineuntersuchung frag deine Ärztin, ob sie dich auf eine Glutenunverträglichkeit testet . Solltest du nämlich an einer Glutenunverträglichkeit / Zöliakie leiden, führt nur der kleinste Verzehr von Glutenhaltigem zu starken Entzündungsprozessen in deinem Körper, was deine Darmgesundheit und den Verlauf deiner Autoimmunerkrankung besonders negativ beeinflusst.

Ernähre dich basenüberschüssig und meide entzündungsfördernde Nahrungsmittel!

Neben Gluten gibt es noch weitere entzündungsfördernde Nahrungsmittel, dazu gehören im Wesentlichen: Alkohol, Zucker sowie ein übermäßiger Konsum säurebildender Nahrungsmittel, zu welchen im Besonderen Produkte tierischen Ursprungs sowie stark verarbeitete Nahrungsmittel zählen. Regelmäßige Entgiftungskuren wirken sich positiv auf unser Wohlbefinden und die durch Autoimmunerkrankungen hervorgerufenen Beschwerden aus.

Du interessierst dich für eine Entgiftungskur oder Ernährungsberatung , abgestimmt auf deine individuelle Lebenssituation und dein Krankheitsbild? Dann vereinbare jetzt ein kostenloses Kennenlerngespräch - wir freuen uns auf dich!

Baue Momente der aktiven Entspannung ein

Dauerhafter Stress kann zu hormonellen Disbalancen führen und autoimmune Reaktionen verstärken. Sofern du also an einer autoimmunen Erkrankung oder hormonellen Diabalancen leidest oder diese vorbeugen möchtest, ist es umso wichtiger, Momente der aktiven Entspannung in deinen Alltag einzubauen. Jeder Mensch entspannt auf eine unterschiedliche Art und Weise. Das kann ein Spaziergang im Wald, eine Meditation oder beim Yoga sein. Wichtig ist nur, dass du dir diese Momente bewusst nimmst.

Mit unserem Mentalcoaching helfen wir dir dabei, Stress zu reduzieren und bewusste Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.

Yoga bei Hashimoto

Atemtechniken wie Nadi Shodhana (wechselseitige Nasenatmung) und spezielle Asanas können die Symptome von Hashimoto positiv beeinflussen.

Positive Einflussfaktoren von Yoga bei autoimmunen Erkrankungen:

Reduktion von Stress: Stress kann das Immunsystem schwächen und den Körper allfälliger für Infektionen machen. Yoga und Pranayama (Atemübungen) können helfen, Stress und Angst abzubauen und dich dabei unterstützen, den Körper zu entspannen und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren.

Aktivierung des lymphatischen Systems: Das lymphatische System ist Teil des Immunsystems und spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten. Yoga-Übungen, die den Körper dehnen und strecken, können dazu beitragen, dass das lymphatische System besser funktioniert und Abfallstoffe aus dem Körper transportiert werden.

Verbesserung der Atmung: Kontrolliertes und bewusstes Atmen sowie gezielte Atemübungen sind wichtiger Bestandteil der Yoga-Praxis. Entsprechend kann Yoga dazu beitragen, die Atmung zu verbessern und den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen, wodurch das Immunsystem gestärkt und der Körper besser vor Krankheiten geschützt werden kann.

Förderung von Entspannung und Schlaf: Entspannung und ausreichender Schlaf sind wichtig, um das Immunsystem zu stärken und den Körper vor Krankheiten zu schützen. Yoga kann dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen kann.

Asanas für die Schilddrüse

#1 (halber) Schulterstand

Stimuliert die Schilddrüse durch den Druckeffekt und ebenso die Hypophyse und die Zirbeldrüse. Diese beeinflussen, siehe oben, die Schilddrüsenfunktion. Den kompletten Schulterstand solltest du nur alleine üben, wenn du ihn schon unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers geübt hast.

#2 Schulterbrücke

Diese Asana hilft, die Schilddrüse zu stimulieren und den Stoffwechsel zu verbessern.

#3 Fisch

Hilft dir ebenfalls, die Schilddrüse zu stimulieren und den Stoffwechsel zu verbessern. Außerdem regt er die Zirbeldrüse und Nierenfunktion an.

Schau dir jetzt unsere Videoclips mit verschiedenen Asanas speziell bei Hashimoto an oder besuche uns für eine Personal-Yogastunde , die wir gezielt auf deine Autoimmunerkrankung abstimmen.